Αυτή την άνοιξη αφήστε πίσω τις κακές διατροφικές συνήθειες του χειμώνα

Με την άνοιξη έρχεται πάντα και όρεξη να βρούμε τη χαμένη μας φόρμα αλλά και να ξεκινήσουμε (επιτέλους) μια πιο υγιεινή διατροφή. Μετά από τους χειμωνιάτικους μήνες, η ιδέα αυτή μπορεί να μας φαίνεται «βουνό», αλλά με καλή διάθεση και με τα tips που σας προτείνει το itrofi.gr σίγουρα θα τα καταφέρετε αυτή τη φορά. 

Λαχανικά από το πρωί

Ένα αλμυρό πρωινό όπως μια ομελέτα, σας δίνει την ευκαιρία να συμπεριλάβετε μια μερίδα λαχανικών και να ανταποκριθείτε στην απαιτούμενη καθημερινή πρόσληψη των 2-3 φλιτζανιών, προσφέροντάς σας παράλληλα την αναγκαία ενέργεια. 

Μαγειρέψτε μια φορά και τρώτε υγιεινά όλη την εβδομάδα

Αφιερώστε μερικές ώρες την Κυριακή για να πλύνετε και να κόψετε λαχανικά ή να μαγειρέψτε μερικά εύκολα γεύματα με δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά ή ψητό στήθος κοτόπουλου. Βάλτε τα στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε τα για  ένα γρήγορο, υγιεινό γεύμα μετά τη δουλειά. Σίγουρα θα σας γλυτώσουν από τον πειρασμό να παραγγείλετε άλλη μια pizza ή ένα burger.

Ελέγξτε τις μερίδες

Περιορίστε το μέγεθος των μερίδων στο πιάτο σας, σταματήστε το συνεχές τσιμπολόγημα και προσπαθήστε να ελέγχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε κάνοντας πιο έξυπνους συνδυασμούς τροφών, ώστε να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά το επιπλέον βάρος που βάλατε το χειμώνα. 

Περιορίστε το αλάτι και τη ζάχαρη

Η λευκή ζάχαρη συνδέεται με τον διαβήτη, τις φλεγμονές, τη μειωμένη ανοσολογική απόκριση, την κόπωση του ήπατος και με πολλά προβλήματα της υγείας. Είναι επίσης γνωστό ότι η περικοπή του αλατιού μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων αφού το αλάτι σκληραίνει τις αρτηρίες και τις καθιστά άκαμπτες.

Προσθέστε προβιοτικά στη διατροφή σας

Τα προβιοτικά βοηθούν στην υγεία του πεπτικού συστήματος, καταπολεμούν τα κρυολογήματα και τη γρίπη. Επιλέξτε να πάρετε τα προβιοτικά όχι από συμπληρώματα αλλά από πηγές τροφίμων όπως το γιαούρτι.  

Περιορίστε τα ποτά που αφυδατώνουν

Μειώστε το αλκοόλ επειδή ως διουρητικό αφυδατώνει το σώμα. Η καφεΐνη επίσης και τα διάφορα αναψυκτικά και οι σακχαρούχοι χυμοί θα πρέπει να περιοριστούν και να αντικατασταθούν με το πολύτιμο νερό. Προσθέστε σε μια κανάτα νερό πορτοκάλι, λεμόνι, λάιμ ή φέτες αγγουριού για ένα δροσιστικό και απολαυστικό ρόφημα που θα σας ενυδατώσει. 

Ψήστε λαχανικά

Το ψήσιμο στη σχάρα δίνει στα διάφορα κηπευτικά μια γλυκύτητα και μια αξεπέραστη καπνιστή γεύση. Φτιάξτε παραπάνω για να τα προσθέτετε όλη την εβδομάδα σε σαλάτες, ζυμαρικά, ή σάντουιτς.

Αναδιοργανώστε την κουζίνα

Αναδιοργανώστε τα ντουλάπια και το ψυγείο σας, έτσι ώστε τα πιο υγιεινά τρόφιμα να είναι μπροστά. 

Τρώγοντας έξω

Αποφασίστε πριν φτάσετε στο εστιατόριο ότι θα απολαύσετε ένα από τα 3:  λίγο ψωμί,  ένα ποτήρι κρασί, ή το επιδόρπιο.

Καταγράψτε τι τρώτε

Φωτογραφήστε ό,τι βάζετε στο στόμα σας για 1-2 ημέρες και φτιάξτε ένα οπτικό ημερολόγιο τροφίμων που θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τι τρώτε και πότε και να δείτε πού μπορείτε να κάνετε πιο υγιεινές αλλαγές.

Ένα γεύμα για όλους

Τα παιδιά είναι μίνι ενήλικες και πρέπει να τρώνε με τον ίδιο τρόπο. Αντί να τους δίνετε συνέχεια pizza, hot dogs, κοτομπουκιές ή μακαρόνια με τυρί, προσπαθήστε να τους σερβίρετε μικρότερες μερίδες από ό,τι έχετε μαγειρέψει για σας. 

Πηγή: itrofi.gr

Αν παρατηρήσετε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε το επιθυμητό κείμενο και πιέστε Ctrl + Enter για να ενημερώσετε τον διαχειριστή για αυτό.

Σχόλια

Πολιτισμός
Το Metropolitan the urban theater ετοιμάζεται να υποδεχτεί το κοινό Εν μέσω μιας δύσκολης εποχής ξεκινά τα βήματά της μια νέα θεατρική σκηνή στην πόλη μας. Στον χώρο όπου πριν μερικά χρόνια βρίσκονταν το σινεμά Μετροπόλιταν, θα αρχίσει να λειτουργεί το Metropolitan the urban theater (Φλέμινγκ 2), που υπόσχεται να μας χαρίσει παραστάσεις που θα μας συγκινήσουν, θα μας κάνουν να γελάσουμε, αλλά και να σκεφτούμε. Εξηγώντας την ιδέα για το νέο αυτό πρότζεκτ η...
Πολιτισμός
Ένα παραμύθι με αξία διαχρονική, που έχει μεταφραστεί σε πάρα πολλές γλώσσες κι έχει αγαπηθεί από εκατομμύρια ανθρώπους στον πλανήτη, ανεξαρτήτου ηλικίας, «Ο Μικρός Πρίγκιπας» του Αντουάν ντε Σαιντ- Εξυπερύ, «μιλάει» πλέον και ...ποντιακά. Την απόδοση του παραμυθιού -που πολλοί λένε πως έχει αγαπηθεί περισσότερο από κάθε άλλο- στην ποντιακή διάλεκτο, έκανε ο Παναγιώτης Μωυσιάδης και οι εκδότες Παύλος και Δέσποινα Κυριακίδη φρόντισαν ώστε το βιβλίο «Ο Μικρό...
Πολιτική
Για τα νέα μέτρα για τον κορωνοϊό, τα ελληνοτουρκικά και την αναζήτηση του Χρήστου Παππά μίλησε στο Mega ο κυβερνητικός εκπρόσωπος, Στέλιος Πέτσας. Ο κ. Πέτσας αναφερόμενος στα νέα μέτρα για τον κορωνοϊό, τόνισε ότι τη στιγμή που στην Ελλάδα το ρεκόρ ημερήσιων κρουσμάτων που καταγράφηκε στις 22/10 ήταν 882 κρούσματα, στην Γαλλία την ίδια μέρα ήταν πάνω από 41.000, στο Βέλγιο πάνω από 13.000, στην Ολλανδία πάνω από 11.000, στην Πορτογαλία πάνω από 3.000. «Ε...
Περιστατικά
Οι αναπάντητες κλήσεις μες τη νύχτα, οι περίεργες διαδρομές, τα σκόρπια χρήματα και η ανοιχτή μπαλκονόπορτα, συνθέτουν το σκηνικό του νέου θρίλερ που ερεύνησε το «Τούνελ». Το αυτοκίνητο το είδαν λίγο πριν τα μεσάνυχτα σταθμευμένο έξω από το σπίτι του, στο Δρυμό Ωραιοκάστρου. Το πρωί βρέθηκε χτυπημένο και εγκαταλελειμμένο κοντά στο εργοστάσιο «ΤΙΤΑΝ» στην Ευκαρπία. Ήταν ξεκλείδωτο και τα κλειδιά πάνω στη μίζα. Ο οδηγός, άφαντος… Είναι ο Σωτήρης Λιμπατές, συ...
Κοινωνία
Ανακοίνωση, με την οποία ενημερώνει πως οι καταναλωτές θα πρέπει να προμηθευτούν ψωμί για τρεις ημέρες εξέδωσε το Σωματείο Αρτοποιών Θεσσαλονίκης. Στην ανακοίνωσή του το Σωματείο από τη Θεσσαλονίκη αναφέρει ότι σήμερα, Σάββατο 24/10 οι καταναλωτές θα πρέπει να προμηθευτούν με ψωμί. Οπως χαρακτηριστικά αναφέρει η ανακοίνωση «το Σάββατο 24 Οκτωβρίου, οι καταναλωτές θα πρέπει να προμηθευτούν ψωμί για τρεις ήμερες, (Σαββάτου, Κυριακής, Δευτέρας)». Επίσης, τα α...
Διάφορα
Τα πρώτα κρύα έχουν κάνει την εμφάνισή τους και τι καλύτερο από ένα ζεστό γλυκό από τον φούρνο; Τα λαχταριστά, αφράτα κέικ έχουν την τιμητική τους. Μια συνταγή που έκανε θραύση μέσα στην καραντίνα ήταν το κέικ μπανάνας ή αλλιώς banana bread. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του συγκεκριμένου κέικ, άλλες πιο εύκολες και άλλες πιο απαιτητικές. Επειδή όμως θέλουμε να κάνουμε τη ζωή μας πιο απλή, ψάξαμε και βρήκαμε μια απίθανη συνταγή για banana bread με 3 μόνο υλικ...
Κοινωνία
Συγκεκριμένα, το πρωί του Σαββάτου έχασε τη μάχη μια 86χρονη γυναίκα, που νοσηλευόταν στο νοσοκομείο «Ευαγγελισμός». Η ηλικιωμένη έπασχε από υποκείμενα νοσήματα και κατέληξε από πολυοργανική ανεπάρκεια. Πλέον, ο συνολικός αριθμός των νεκρών στη χώρα λόγω Covid-19 ανέρχεται σε 560. Υπενθυμίζεται ότι την Παρασκευή, ο ΕΟΔΥ ανακοίνωσε 841 νέα κρούσματα κορωνοϊού στη χώρα μας το τελευταίο 24ωρο. Πηγή: iefimerida.gr
Κοινωνία
Πρεμιέρα σήμερα για την υποχρεωτική χρήση μάσκας παντού στις πορτοκαλί και κόκκινες περιοχές και οι Θεσσαλονικείς δείχνουν απόλυτη πειθαρχία στην εφαρμογή του μέτρου. Όσοι κινήθηκαν στο κέντρο της πόλης για τη βόλτα ή τα ψώνια τους φορούσαν μάσκα. Οι παραφωνίες στην τήρηση του μέτρου ήταν ελάχιστες.Οι περισσότεροι, ωστόσο, δηλώνουν ότι υπακούν στην νέα αυτή οδηγία του κράτους γιατί φοβούνται μήπως τους επιβληθεί προ...
Διάφορα
Μία ώρα πίσω πρέπει να ρυθμιστούν τα ρολόγια από την Κυριακή 25 Οκτωβρίου στις 04.00 τα ξημερώματα, λόγω της αλλαγής από τη θερινή στη χειμερινή ώρα. Έτσι, στις 04.00 οι δείκτες θα πρέπει να δείξουν 03.00. Οι αλλαγές ώρας θα τερματιστούν το 2021 μετά από απόφαση του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου. Οι χώρες της Ε.Ε. που θα αποφασίσουν να διατηρήσουν τη θερινή τους ώρα θα πρέπει να πραγματοποιήσουν την τελική τους αλλαγή την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου του 2021....