Συνταγή για γερή καρδιά: λιγότερη τηλεόραση, πλούσιο και υγιεινό πρωινό

Εάν θέλετε να έχετε μια υγιή καρδιά σε όλη σας τη ζωή, κάντε αυτά τα δύο μικρά, απλά πράγματα: πάρτε τουλάχιστον το ένα πέμπτο των ημερήσιων θερμίδων από το πρωινό σας και σταματήστε να παρακολουθείτε τόσο πολύ τηλεόραση.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι μια πολύ κακή επιλογή για την υγεία μας. Ωστόσο, πόσες ώρες μπροστά από την τηλεόραση επηρεάζουν αρνητικά την καρδιαγγειακή μας υγεία; Μήπως ένα πρωινό υψηλής ενέργειας κάθε πρωί συμβάλει θετικά; Νέα μελέτη διερευνά και δίνει απαντήσεις.

Προηγούμενες επιστημονικές έρευνες έχουν συνδέσει την καθιστική ζωή με μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, όπως είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο πρόωρος θάνατος. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το να καθόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και να μειώνει τη ροή του αίματος, να διαταράξει τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την πιθανότητα φλεγμονών και οξειδωτικού στρες που, ως γνωστόν, συσχετίζονται με την πρόωρη γήρανση και τις ασθένειες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών αυτών επιπτώσεων.

Νέα μελέτη και μάλιστα από Έλληνες επιστήμονες, αποκάλυψε ότι η μείωση του χρόνου που περνάμε παρακολουθώντας τηλεόραση και η εξασφάλιση ενός πλούσιου σε ενέργεια πρωινού μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορούν επίσης να μειώσουν την ποσότητα της πλάκας που τείνει να συσσωρεύεται στις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου.

Ο Δρ. Σωτήριος Τσαλαμανδρής - ο οποίος είναι καρδιολόγος στην Πρώτη Καρδιολογική Κλινική στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο της Αθήνας – ήταν επικεφαλής της νέας μελέτης, η οποία αποτελείται από δύο μέρη. Οι ερευνητές παρουσίασαν τα ευρήματά τους στην 68η Ετήσια Επιστημονική Συνεδρίαση του American College of Cardiology, η οποία φέτος έγινε στη Νέα Ορλεάνη των Η.Π.Α. Η έρευνα περιλάμβανε 2.000 συμμετέχοντες που ζούσαν στην Κορινθία, ήταν ενήλικες και οι οποίοι είτε κινδύνευαν από καρδιαγγειακά προβλήματα, είτε ήδη έπασχαν από καρδιακές παθήσεις. Όλοι είχαν ηλικία μεταξύ 40 και 99 ετών και ο μέσος όρος ηλικίας ήταν τα 63 χρόνια. Οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες να συμπληρώσουν λεπτομερή ερωτηματολόγια για τη σωματική δραστηριότητα και τις διατροφικές τους συνήθειες. Στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε δύο ειδικές εξετάσεις για τις καρδιακές αρτηρίες που ανιχνεύουν την αρτηριακή δυσκαμψία (αρτηριοσκλήρωση) και τη συσσώρευση πλάκας.

Χωρίστηκαν στη συνέχεια σε τρεις ομάδες με βάση τον αριθμό των ωρών που πέρναγαν παρακολουθώντας τηλεόραση εβδομαδιαίως: στην ομάδα χαμηλής παρακολούθησης (7 ώρες ή λιγότερο), στη μεσαία (7 έως 21 ώρες) και στην υψηλή (πάνω από 21 ώρες).. Όσοι βρέθηκαν στην ομάδα "υψηλής παρακολούθησης" είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν συσσωρευμένη πλάκα στις αρτηρίες τους σε σύγκριση με εκείνους στης χαμηλής ομάδας. "Τα αποτελέσματά μας υπογραμμίζουν τη σημασία της αποφυγής παρατεταμένων περιόδων καθιστικής συμπεριφοράς", εξήγησε ο Δρ. Τσαλαμανδρής. "Αυτά τα ευρήματα δίνουν ένα σαφές μήνυμα για να πατήσετε το κουμπί 'off' της τηλεόρασής σας και να εγκαταλείψετε τον καναπέ σας. Ακόμη και οι δραστηριότητες που δεν καταναλώνουν μεγάλη ενέργεια, όπως η κοινωνικοποίηση με φίλους ή το καθάρισμα του σπιτιού, μπορεί να έχουν σημαντικό όφελος για την υγεία σας σε σύγκριση με το χρόνο που κάθεστε και παρακολουθείτε τηλεόραση». Επιπλέον, το 68% εκείνων που παρακολούθησαν περισσότερες από 21 ώρες τηλεόρασης την εβδομάδα ήταν πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και είχαν κατά 50% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν στη συνέχεια σε τρεις ξεχωριστές ομάδες με βάση τον αριθμό των θερμίδων που κατανάλωναν στο πρωινό: υψηλής ενέργειας (πρωινό που περιέχει περισσότερο από 20% των ημερήσιων θερμίδων), χαμηλής ενέργειας (5-20% των ημερήσιων θερμίδων) και εξαιρετικά χαμηλής ενέργειας (λιγότερο από το 5% των ημερήσιων θερμίδων). Η πλειοψηφία των συμμετεχόντων έτρωγε ένα καθημερινό πρωινό χαμηλής ενέργειας, όπως ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί με βούτυρο, μέλι, φρούτα ή ελιές. Διαπιστώθηκε ότι όσοι ανήκαν στην ομάδα υψηλής ενέργειας, οι οποίοι έτρωγαν καθημερινά στο πρωινό γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ψωμί και μέλι, εμφάνιζαν υγιέστερες αρτηρίες από εκείνους που δεν έπαιρναν πρωινό.

"Ένα πρωινό υψηλής ενέργειας πρέπει να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής", συνεχίζει ο Δρ. Τσαλαμανδρής. "Η κατανάλωση πρωινού που αντιπροσωπεύει περισσότερο από 20% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να είναι ίσης ή και μεγαλύτερης σημασίας από το συγκεκριμένο διαιτολόγιο του ατόμου, όπως δηλαδή το εάν ακολουθεί τη μεσογειακή διατροφή, ή μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα άλλο διατροφικό πρόγραμμα". Οι επιστήμονες θεωρούν ότι όσοι παίρνουν πρωινό τείνουν να τρώνε πιο υγιεινά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ότι τα συγκεκριμένα είδη πρωινού όπως τα γαλακτοκομικά θα μπορούσαν να συνεισφέρουν σε μια υγιή καρδιά.

Πηγή: itrofi.gr

Αν παρατηρήσετε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε το επιθυμητό κείμενο και πιέστε Ctrl + Enter για να ενημερώσετε τον διαχειριστή για αυτό.

Σχόλια

Σπορ
Δέκα θετικά κρούσματα κορωνοϊού στην Championship ανακοίνωσε η διοργανώτρια αρχή, έπειτα από 1.058 τεστ που πραγματοποιήθηκαν σε παίκτες και προσωπικό των 24 ομάδων. Σύμφωνα με την ανακοίνωση, αυτά τα δέκα κρούσματα προέρχονται από οχτώ διαφορετικές ομάδες και ήδη έχουν τεθεί σε καραντίνα, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του πρωτοκόλλου. Εκτός από την Championship, ακόμα δεν έχει προγραμματιστεί πρόγραμμα για τεστ στην τρίτη τη τάξει κατηγορία της χώ...
Σπορ
Οι παίκτες του ΠΑΟΚ απολαμβάνουν σήμερα (31/5) το τελευταίο τους ρεπό πριν από την έναρξη των playoffs, που ξεκινούν με το ντέρμπι απέναντι στον Ολυμπιακό Ο Δικέφαλος με ποστάρισμα του στο facebook προανήγγειλε το κυριακάτικο ντέρμπι, με τους παίκτες να ποζάρουν μετά το οικογενειακό τους διπλό στο γήπεδο της Τούμπας. Πηγή: thestival.gr
Οικονομία
Σε εφαρμογή τίθενται από τη Δευτέρα 1η Ιουνίου οι νέοι συντελεστές του ΦΠΑ, που αφορούν δεκάδες προϊόντα και υπηρεσίες. Όλες οι αλλαγές προβλέπονται στην τροπολογία που κατατέθηκε στη Βουλή, το βράδυ της Τετάρτης (27/5) και εξειδικεύει τα περισσότερα από τα μέτρα στήριξης που ανακοίνωσε η κυβέρνηση τις προηγούμενες μέρες. Τα προϊόντα και οι υπηρεσίες που θα φορολογούνται με ΦΠΑ 13% είτε τα αγοράζουμε από το σούπερ μάρκετ είτε τα παραγγείλουμε στην καφετέρι...
Διάφορα
Στο φως της δημοσιότητας η κοινή υπουργική απόφαση που είναι προς δημοσίευση στην Εφημερίδα της Κυβερνήσεως για τα πρωτοκόλλα ασφαλείας που θα ισχύσουν για τα ξενοδοχεία. Υπενθυμίζεται ότι από τη Δευτέρα 1η Ιουνίου ανοίγουν τα ξενοδοχεία δωδεκάμηνης λειτουργίας ενώ στις 15 Ιουνίου θα μπορούν να ανοίξουν και τα εποχικά ξενοδοχεία. Με την προς δημοσίευση ΚΥΑ θεσπίζεται σήμα πιστοποίησης με τον τίτλο “Health First”, το οποίο είναι υποχρεωτικό για τις επιχειρή...
Πολιτική
«Δεν ξέρουμε ποια θα είναι η κατάσταση τον Ιούλιο και τον Αύγουστο» επισημαίνει στη συνέντευξή του στο «Βήμα της Κυριακής» ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας Νίκος Χαρδαλιάς και προσθέτει «ετοιμαζόμαστε για κάθε πιθανό σενάριο κι είμαστε σε κατάσταση επιφυλακής». Ο κ. Χαρδαλιάς, σε σχέση με την άφιξη των τουριστών και άλλους επιδημιολογικούς κινδύνους, δηλώνει ότι «φοβάμαι μην αισθανθούμε υπέρμετρη ασφάλεια» ενώ επιβεβαιώνει ότι οι αρχικές εκτιμήσεις που εί...
Πολιτισμός
Τα θερινά σινεμά ανοίγουν σταδιακά από τη Δευτέρα 1η Ιουνίου, με επιθυμητή πληρότητα περίπου στο 70%, με ανοιχτά τα κυλικεία αλλά χωρίς διάλειμμα, για να αποφευχθεί ο συνωστισμός, όπως συμφώνησαν οι αιθουσάρχες στην τηλεδιάσκεψη με την υπουργό Πολιτισμού πριν από λίγες ημέρες. Τα σινεμά σηκώνουν αυλαία δύο εβδομάδες μετά την άρση των περιοριστικών μέτρων και η αναμενόμενη διστακτικότητα των θεατών στο κλίμα μιας ιδιότυπης αγοραφοβίας που οφείλεται στην παν...
Πολιτική
Στο τέλος Σεπτεμβρίου αναμένεται να είναι έτοιμος ο διεθνής διαγωνισμός για την προμήθεια 1200 νέων λεωφορείων για τις ανάγκες των αστικών συγκοινωνιών Θεσσαλονίκης και Αθήνας. Αυτό γνωστοποίησε ο υπουργός Υποδομών-Μεταφορών Κώστας Καραμανλής σε συνέντευξή του στον δημοσιογράφο Βαγγέλη Πλάκα που μεταδόθηκε χθες βράδυ Σαββάτου στα «Γεγονότα στις 10» στην TV100. O κ. Καραμανλής σημείωσε πως ο διαγωνισμός θα γίνει σε δύο φάσεις και η προμήθεια των λεωφορείων...
Οικολογία
Σύμφωνα με τη νέα έκδοση «Περιβάλλον και Υγεία» του Εθνικού Κέντρου Περιβάλλοντος και Αειφόρου Ανάπτυξης (ΕΚΠΑΑ), περισσότεροι από 8.500 θάνατοι θα μπορούσαν να προληφθούν ετησίως στη χώρα μας, εάν μειώνονταν οι συγκεντρώσεις ατμοσφαιρικής ρύπανσης, αλλά και οι συνέπειες της κλιματικής αλλαγής. Όπως υπογραμμίζουν οι επικεφαλής των ερευνών, στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, «η προστασία της δημόσιας υγείας συντελείται και μέσω της προστασίας του περιβάλλοντος». Η έκδοση στηρίχθ...
Διάφορα
Οι ελληνικές αρχές εστιάζουν στα αεροδρόμια προέλευσης των εισερχόμενων τουριστών, ανεξαρτήτως της εθνικότητάς τους. Σε υποχρεωτικό έλεγχο και καραντίνα θα υποβάλλονται όσοι ταξιδιώτες αναχωρούν από αεροδρόμια περιοχών με αυξημένο αριθμό κρουσμάτων κορονοϊού, δηλαδή με αρνητική επιδημιολογική εικόνα. Τα αεροδρόμια αυτά περιλαμβάνονται σε κατάλογο τον οποίον καταρτίζει και επικαιροποιεί διαρκώς ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Ασφάλειας της Αεροπορίας (EASA) και όπο...