Πρωτεϊνική δίαιτα: Πώς λειτουργεί και ποια είναι τα αποτελέσματα

Υπάρχουν πολλές δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, οι οποίες υπόσχονται απώλεια βάρους. Όμως κατά πόσο μπορεί να σας βοηθήσουν;

Πριν απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα, ας δούμε τι είναι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Είναι σχεδόν αυτό που ακούγεται: Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένα σχέδιο διατροφής το οποίο συνήθως δίνει έμφαση σε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και μόνο σε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο των οστών, των μυών, του χόνδρου, του δέρματος και ακόμη και του αίματος. Η πρωτεΐνη και ο ρόλος της στην απώλεια βάρους έχει μελετηθεί για πολλά χρόνια και έχει αποδείξει οφέλη όσον αφορά τη διατήρηση της πληρότητας και την ευκολότερη ρύθμιση της όρεξής σας. Κάθε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι διαφορετική και μπορεί να έχει διαφορετικούς περιορισμούς.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Αυτές οι δίαιτες επιτρέπουν τυπικά όλους τους διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών και λιπών, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τυριά , τα αυγά , το βούτυρο. Περιορίζουν συνήθως τους υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα φρούτα, τα αμυλώδη λαχανικά και σε μερικές, ακόμα και τα όσπρια.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι καλή για την απώλεια βάρους;

Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα χάσετε βάρος, αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση: Το ζήτημα με τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι ότι συχνά περιορίζουν τους υγιείς(σύνθετους) υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες φέρουν νερό στο σώμα, γι αυτό οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν βάρος γρήγορα όταν ξεκινούν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες / χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες – στην πραγματικότητα όμως απλώς χάνουν το βάρος του νερού επειδή έχουν κόψει υδατάνθρακες. Οι καλύτερες δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες επικεντρώνονται στις άπαχες πηγές πρωτεΐνης και περιλαμβάνουν μερικούς υγιείς υδατάνθρακες.

Είναι υγιής μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης;

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στους νεφρούς εάν την ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Τυπικά, ο μέσος άνθρωπος πρέπει να τρώει περίπου 0,8 με 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος ανά ημέρα. Αν είστε σωματικά ενεργοί, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη πρωτεΐνη.

Επειδή ορισμένες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενθαρρύνουν την κατανάλωση λιπαρών κρεάτων, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων παθήσεων, σιγουρευτείτε ότι επιλέγετε άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια και τα καρύδια. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και προσπαθήστε να επιλέξετε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Πηγή: thesstoday.gr

Αν παρατηρήσετε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε το επιθυμητό κείμενο και πιέστε Ctrl + Enter για να ενημερώσετε τον διαχειριστή για αυτό.
Κοινωνία
Πιο αυστηρά μέτρα απαγόρευσης κυκλοφορίας ανακοίνωσε ο Νίκος Χαρδαλιάς εν όψει του Πάσχα Νέα μέτρα ανακοίνωσε πριν από λίγα λεπτά ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας, Νίκος Χαρδαλιάς, εν όψει του Πάσχα. Όπως δήλωσε: Από τις 18.00 στα διόδια και σε όλες τις διαδρομές στις εθνικές οδούς η ελληνική αστυνομία θα ελέγχει όλα τα οχήματα σε 24ωρη βάση. Αντίστοιχοι έλεγχοι από το λιμενικό. Μόνο η μετακίνηση μόνιμων κατοίκων από ΚΤΕΛ και αεροδρόμιο βάση Ε1. Εξαίρεση...
Περιστατικά
Στους 83 έφτασαν οι νεκροί από την πανδημία του νέου κορωνοϊού στην Ελλάδα ανακοίνωσε ο Σωτήρης Τσιόδρας. Επιβεβαιώθηκαν άλλα 52 νέα κρούσματα στη χώρα μας, με τον αριθμό να φτάνει συνολικά στα 1884  σύμφωνα με τον εκπρόσωπο το υπουργείου Υγείας.  Είχαμε δυο ακόμη καταγεγραμμένους θανάτους την Τετάρτη δήλωσε ο κ. Τσιόδρας. Από τους 83 θανάτους οι 23 αφορούν γυναίκες οι υπόλοιποι άνδρες. Η διάμεση ηλικία είναι τα 74 έτη και το 87% είχε υποκείμενο νόσημα ή η...
Διάφορα
Τα στοιχεία που παρουσιάζονται αφορούν περιστατικά από την επιδημιολογική επιτήρηση της νόσου από τον νέο κορωνοϊό (COVID-19), με βάση τα δεδομένα που έχουν δηλωθεί στον ΕΟΔΥ και καταγραφεί μέχρι τις 7 Απριλίου 2020 (ώρα 15:00). Τα νέα επιβεβαιωμένα εργαστηριακά κρούσματα της νόσου είναι 77. Ο συνολικός αριθμός των κρουσμάτων ανέρχεται σε 1.8321 (ημερήσια μεταβολή +4,4%), εκ των οποίων 55% άνδρες. Οι νέοι θάνατοι ασθενών με COVID-19 είναι 2, ενώ από την έν...
Κοινωνία
Στην αγορά εκατό συσκευών τάμπλετ για τις εκπαιδευτικές ανάγκες μαθητών της Φλώρινας, προχώρησε ο δήμος της ακριτικής πόλης. Ο δήμαρχος Φλώρινας Βασίλης Γιαννάκης,μιλώντας στο ΑΠΕ - ΜΠΕ δήλωσε ότι πληροφορήθηκε από τους διευθυντές της Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ότι κάποιοι μαθητές δεν μπορούν να συμμετάσχουν στην εξ αποστάσεως διδασκαλεία και εκπαίδευση γιατί δεν διαθέτουν ηλεκτρονικό υπολογιστή. "Η διαπίστωση αυτή" τόνισε ο κ. Γιαννάκης,...
Εγκληματικότητα
Σε φυλάκιση 12 μηνών, με τριετή αναστολή, καταδικάστηκε ιδιοκτήτης καφέ-μπαρ στην Ανατολική Θεσσαλονίκη για παραβίαση των μέτρων προστασίας της δημόσιας υγείας από τον κορονοϊό. Πρόκειται για 57χρονο, ο οποίος είχε συλληφθεί την περασμένη Παρασκευή, όταν σε αστυνομικό έλεγχο "εντοπίστηκαν δυο πελάτες στο εσωτερικό του μαγαζιού", όπως ανέφερε αστυνομικός, καταθέτοντας από το βήμα του μάρτυρα. Απολογούμενος, ο κατηγορούμενος υποστήριξε ότι επρόκειτο για φίλο...
Διάφορα
Η πανδημία του κορωνοϊού πηγαίνει πίσω χρονικά τη λειτουργία της δομής, ενώ απαιτούνται και έργα ανακατασκευής στο κτίριο που θα υποδεχθεί είκοσι ανήλικους, που φτάνουν στην Ελλάδα χωρίς να συνοδεύονται από πρόσωπο που ασκεί τη γονική τους μέριμνα. Στο τριώροφο ακίνητο, που βρίσκεται επί της οδού Αλεξανδρείας και το οποίο πρόσφατα παραχώρησε ο δήμος Θεσσαλονίκης στην Αναπτυξιακή Μείζονος Αστικής Θεσσαλονίκης- ΑΑΕ/ΟΤΑ (πρώην Μητροπολιτική Ανάπτυξιακή Θεσσαλ...
Περιστατικά
Συνολικά 220 παραβάσεις για άσκοπες μετακινήσεις βεβαίωσαν χθες αστυνομικοί στη Θεσσαλονίκη κατά τους ελέγχους που διενεργούν για τη διαπίστωση παραβίασης των μέτρων αποφυγής και περιορισμού της διάδοσης του κορωνοϊού. Στους παραβάτες επιβλήθηκαν ισάριθμα διοικητικά πρόστιμα. Σε όλη τη χώρα βεβαιώθηκαν 1.839 παραβάσεις Η ανακοίνωση της ΕΛΑΣ αναφέρει: "Συνεχίζονται σε όλη τη χώρα οι έλεγχοι των Υπηρεσιών της Ελληνικής Αστυνομίας για τη διαπίστωση παραβίασης...
Διάφορα
«Η αλήθεια είναι πως βιώνουμε μια πρωτόγνωρη και δύσκολη κατάσταση την περίοδο αυτή. Έτσι ως δομή αποφασίσαμε ότι κάπως έπρεπε να κινητοποιηθούμε για να βοηθήσουμε όπως και όπου χρειαστεί. Αυτή την στιγμή η έλλειψη σε υγειονομικό υλικό είναι πολύ μεγάλη, οπότε αποφασίσαμε ότι μια δωρεά σε ανθρώπους που καθημερινά προσφέρουν στην τοπική κοινωνία ήταν ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσουμε» περιγράφει στο makthes.gr, ο υπεύθυνος της δομής και ειδικός παιδαγωγό...
Εγκληματικότητα
Δυο συλλήψεις στη Θεσσαλονίκη Σύμφωνα με ανακοίνωση της αστυνομίας, συνελήφθησαν δύο άνδρες, 49 και 47 ετών, ενώ στη δικογραφία που σχηματίστηκε εις βάρος τους περιλαμβάνεται κι ένας 53χρονος που φέρεται ως προμηθευτής λαθραίων καπνικών προϊόντων. Οι δύο συλληφθέντες εντοπίστηκαν χθες το μεσημέρι σε περιοχή του Ευόσμου, όπου, εκτιμάται ότι επρόκειτο να προβούν σε αγοραπωλησία λαθραίων τσιγάρων. Στα αυτοκίνητά τους βρέθηκαν 790 αδασμολόγητα πακέτα και 195 σ...