Οι μπανάνες προκαλούν δυσκοιλιότητα ή ανακουφίζουν τελικά;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση δύσκολη στο να ξεπεραστεί. Υπάρχουν πολλές αιτίες δυσκοιλιότητας που ποικίλουν από μια κακή διατροφή ως και απουσία άσκησης. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι οι μπανάνες προκαλούν δυσκοιλιότητα ενώ άλλοι λένε πως βοηθούν στην πρόληψή της. Ρίχνουμε μια ματιά στα στοιχεία που υπάρχουν για να δούμε ποια είναι η αλήθεια.

Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα. Αποτελούν ένα βολικό σνακ και είναι εξαιρετικά υγιεινές. Είναι πλούσιες σε αρκετές σημαντικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.  Επίσης είναι σχετικά πλούσιες σε φυτικές ίνες καθώς μια μέτρια μπανάνα περιέχει 3,1 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες εδώ και καιρό υποστηρίζεται ότι βοηθούν στην πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Θεωρείται ότι απορροφούν νερό,  βοηθώντας τα κόπρανα να μένουν μεγάλα και μαλακά. Αυτό με τη σειρά του βελτιώνει την κίνηση των κοπράνων διαμέσου της πεπτικής οδού. Εντούτοις, οι αποδείξεις ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι αντιφατικές και αδύναμες αν αναλογιστούμε πόσοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών στους δυσκοίλιους ασθενείς τους. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα. Άλλες αναφέρουν ότι η μείωση των ινών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει σε κάποιες περιπτώσεις. Το αν η αύξηση της πρόσληψης ινών θα βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας,  φαίνεται να εξαρτάται από τον ασθενή.  Το είδος των ινών που καταναλώνουμε μπορεί επίσης να παίζει ρόλο

Συμπερασματικά: Οι μπανάνες είναι μια αρκετά καλή πηγή φυτικών ινών που μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους με τη δυσκοιλιότητα. Εντούτοις,  οι αποδείξεις σχετικά με αυτό είναι μάλλον αντιφατικές.

Το ανθεκτικό στην πέψη άμυλο,  είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που έχει ιδιότητες παρόμοιες με αυτές των φυτικών ινών. Διαφεύγει της πέψης μέσω του λεπτού εντέρου και καταλήγει στο παχύ έντερο όπου θρέφει τα καλά βακτήρια που κατοικούν εκεί. Το ότι θρέφει αυτά τα βακτήρια είναι καλό. Παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου,  τα οποία συνεισφέρουν στην υγιεινή πέψη και ωφελούν τον μεταβολισμό. Πριν ωριμάσει, η μπανάνα αποτελείται σχεδόν εξολοκλήρου από άμυλο, το οποίο φτάνει το 70-80% του καθαρού της βάρους.  Ένα μεγάλο μέρος αυτού του αμύλου είναι άμυλο ανθεκτικό στην πέψη. Καθώς η μπανάνα ωριμάζει, η ποσότητα του αμύλου και του ανθεκτικού αμύλου μειώνεται και μετατρέπεται σε σάκχαρα. Το ανθεκτικό άμυλο λειτουργεί σαν τις διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν με την δυσκοιλιότητα. Μια έρευνα έδειξε ότι δυσκοίλια ποντίκια που τρέφονταν με ανθεκτικό άμυλο από μπανάνες παρουσίασαν πιο γρήγορη κίνηση των κοπράνων στα έντερα τους. Εν τέλει, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι πράσινες μπανάνες έχουν χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της διάρροιας σε παιδιά και ενήλικες. Αυτή η ιδιότητά τους αποδίδεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ανθεκτικό άμυλο. 


Συμπερασματικά: Το ανθεκτικό άμυλο στις πράσινες μπανάνες συμπεριφέρεται όπως οι διαλυτές φυτικές ίνες και έχει χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της διάρροιας.

Πολλά άρθρα στο διαδίκτυο υποστηρίζουν ότι οι μπανάνες προκαλούν δυσκοιλιότητα. Δεν υπάρχουν έρευνες που να το επιβεβαιώνουν αυτό αλλά μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μπανάνες αποτελούν παράγοντα κινδύνου για δυσκοιλιότητα. Σε μια μελέτη, Γερμανοί ερευνητές ερεύνησαν τις αντιληπτές επιπτώσεις διαφόρων τροφών στην πυκνότητα των κοπράνων. Ερεύνησαν τρεις ομάδες: 766 ασθενείς με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου,  στους οποίους η δυσκοιλιότητα ήταν το κύριο σύμπτωμα, 122 δυσκοίλιους ασθενείς και 200 υγιή άτομα που χρησίμευσαν ως ομάδα ελέγχου. Όταν οι τρεις ομάδες ερωτήθηκαν ποια φαγητά ή ποτά τους προκαλούσαν δυσκοιλιότητα, το 29-48% ανέφερε τις μπανάνες. Στην πραγματικότητα, μόνο η σοκολάτα και το λευκό ψωμί αναφέρθηκαν συχνότερα. Συμπερασματικά: Δεν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι οι μπανάνες προκαλούν δυσκοιλιότητα παρόλο που μια έρευνα βρήκε ότι κάποιοι άνθρωποι πιστεύουν πως προκαλούν. 

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρκετά καλή ανοχή στις μπανάνες,  τουλάχιστον όταν αυτές καταναλώνονται με μέτρο. Βελτιώνουν την πεπτική υγεία και έχουν προβιοτικά οφέλη καθώς θρέφουν τα καλά βακτήρια των εντέρων και ενισχύουν την ανάπτυξή τους. Μια μελέτη 34ων υπέρβαρων γυναικών, εξέτασε πώς η κατανάλωση μπανανών επηρέασε τα βακτήρια των εντέρων. Αφού οι συμμετέχουσες έτρωγαν δυο μπανάνες την ημέρα για δυο μήνες, οι ερευνητές παρατήρησαν αύξηση στα ωφέλιμα βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά βακτήρια. Επιπλέον, η ομάδα που έτρωγε μπανάνες ανέφερε βελτίωση σε πεπτικά συμπτώματα όπως το φούσκωμα κι ο στομαχόπονος. 
Συμπερασματικά: Οι μπανάνες μπορούν να βελτιώσουν την πέψη.  Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων. 

Σαν αποτέλεσμα όλων αυτών θα μπορούσε να πει κανείς ότι οι μπανάνες τείνουν να μειώνουν την δυσκοιλιότητα παρά να την προκαλούν. Εντούτοις οι ερευνητές βρήκαν ότι κάποιοι άνθρωποι θεωρούν ότι οι μπανάνες τους προκαλούν δυσκοιλιότητα. Αν νιώθετε ότι οι μπανάνες σας προκαλούν δυσκοιλιότητα, τότε απλά καταναλώστε λιγότερες. Αν κι αυτό δεν αποδίδει,  δοκιμάστε να τις εξαλείψετε από την διατροφή σας για να δείτε αν αυτό βοηθάει. Άλλωστε είμαστε όλοι διαφορετικοί. Μια τροφή που εσάς σας ανακουφίζει από την δυσκοιλιότητα,  μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα σε κάποιον άλλο.

Πηγή: itrofi.gr

Αν παρατηρήσετε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε το επιθυμητό κείμενο και πιέστε Ctrl + Enter για να ενημερώσετε τον διαχειριστή για αυτό.
Δεν υπάρχουν ακόμη συστάσεις
Log in ,
to rate and recommend

Σχόλια

Εκπαίδευση
«Οι αστυνομικοί να βγουν από τα γραφεία και να σταματήσουν τα ρουσφέτια…» Τη δέσμευση της διοίκησης του δήμου για συνέχιση και κλιμάκωση του αγώνα και των διεκδικήσεων για ενίσχυση της αστυνόμευσης σε όλη την περιοχή μετέφερε ο δήμαρχος Νεάπολης-Συκεών Σίμος Δανιηλίδης στους μαθητές του 1ου Λυκείου Συκεών, με τους οποίους συναντήθηκε σήμερα το μεσημέρι. Οι μαθητές του Λυκείου, το οποίο για δεύτερη ημέρα τελεί υπό κατάληψη, πραγματοποίησαν πορεία διαμαρτυρί...
Κοινωνία
Από τη Δευτέρα, 27 Ιανουαρίου 2020 έχει τεθεί σε εφαρμογή το νέο Πιλοτικό Πρόγραμμα του ΟΑΕΔ" Υποστήριξη Επιχειρηματικών Σχεδίων άνεργων νέων ηλικίας 18 έως 29 ετών", όπως αναφέρουν από κοινού σε ανακοίνωσή τους το υπουργείο Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων και ο Οργανισμός. Η λήξη της προθεσμίας υποβολής αιτήσεων από πλευράς των ανέργων θα είναι η 28η Φεβρουαρίου 2020. Μεταξύ άλλων οι ενδιαφερόμενοι θα πρέπει να γνωρίζουν τα εξής: Στόχος του νέου προγράμ...
Εκπαίδευση
Από τον δήμο Ωραιοκάστρου γίνεται γνωστό ότι αύριο (Πέμπτη 30 Ιανουαρίου 2020) θα παραμείνουν κλειστά το δημοτικό σχολείο και το νηπιαγωγείο Ν. Φιλαδέλφειας, λόγω προγραμματισμένης διακοπής ρεύματος. Ειδικότερα, με σχετικό έγγραφό της η ΔΕΔΔΗΕ ενημέρωσε τον δήμο Ωραιοκάστρου ότι «θα γίνει διακοπή ρεύματος την Πέμπτη 30/1/2020 και από ώρα 8:30 έως 14:30 στην περιοχή της Νέας Φιλαδέλφειας, συμπεριλαμβανομένου και του δημοτικού σχολείου Νέας Φιλαδέλφειας». Δε...
Κοινωνία
Ο πολυβραβευμένος Γάλλος αρχιτέκτονας που μαζί με τον Πρόδρομο Νικηφορίδη είναι τα πρόσωπα που βρίσκονται πίσω από μεγάλα έργα της πόλης, μεταξύ των οποίων η ανάπλαση της νέας παραλίας, μιλάει στη «Θ» για τη δική του Θεσσαλονίκη, τις βεβαιότητες που έπρεπε να εγκαταλείψει στην προσαρμογή του στην ελληνική αρχιτεκτονική, τα αγαπημένα του μέρη, αλλά και την ανάπλαση του μητροπολιτικού πάρκου στο πρώην στρατόπεδο Παύλου Μελά. -Από την Αλγερία, όπου γεννηθήκατ...
Διάφορα
Την ώρα που τα ηλεκτρικά πατίνια που κυκλοφορούν στους δρόμους της Θεσσαλονίκης δημιουργούν "πονοκέφαλο" στη διοίκηση του δήμου Θεσσαλονίκης, η οποία επιδιώκει να θεσπίσει κανόνες στην κυκλοφορία τους και να έρθει σε συμφωνία με τις δυο εταιρείες που δραστηριοποιούνται στον τομέα, μια τρίτη εταιρεία έκανε την εμφάνισή της. Πρόκειται για μια τρίτη εταιρεία, η οποία έχει τοποθετήσει τα ηλεκτρικά πατίνια της σε διάφορα σημεία της πόλης, όπως στη νέα παραλία,...
Διάφορα
Οι νέες ταυτότητες θα έχουν δικλείδες ασφαλείας και θα διαθέτουν έναν μοναδικό αριθμό που θα αντικαταστήσει το ΑΦΜ και ΑΜΚΑ. Συγκεκριμένα, ο υπουργός Ψηφιακής Πολιτικής, κ. Πιερρακάκης είχε τονίσει πως «ο ΑΦΜ δεν θα ονομάζεται πλέον ΑΦΜ, ούτε θα εξαντλείται σε φορολογική χρήση. Αντίθετα, θα μετονομαστεί για να αποτελέσει τον λεγόμενο ενιαίο αριθμό του πολίτη – όπως τον αποκαλούμε μέχρι να καταλήξουμε στην επίσημη ονομασία του – και η λειτουργία του θα επεκ...
Διάφορα
Προσβάλλουν βάναυσα το σύνολο του ποντιακού ελληνισμού οι αναφορές της ΠΑΕ Ολυμπιακός και των προσώπων που αποτελούν το στενό πυρήνα της διοίκησής της σε βάρος του Ιβάν Σαββίδη, σύμφωνα με την Εύξεινο Λέσχη Θεσσαλονίκης, η οποία αποτελεί τον ιστορικότερο φορέα μεταξύ των Ποντίων σε ολόκληρη τη χώρα. Παράλληλα, η Εύξεινος Λέσχη καταδικάζει απερίφραστα και αποδοκιμάζει με οργή και αγανάκτηση τις συγκεκριμένες αναφορές, υποστηρίζει ότι έχουν προφανές και εξόφ...
Σπορ
Ανακοίνωση εξέδωσε η ΠΑΕ ΠΑΟΚ για την τροπολογία που πέρασε πριν από λίγο από τη Βουλή, η οποία αλλάζει της ποινές που μπορεί να εισηγηθεί η ΕΕΑ. Η ανακοίνωση της ΠΑΕ ΠΑΟΚ: Ο στιγματισμός και η μείωση της αξιοπρέπειάς μας, θα είχε ως ιδανικό επιμύθιο την κλοπή του πρωταθλήματος και την απονομή του στα δικαστήρια και όχι στους αγωνιστικούς χώρους. Φαίνεται πως αυτός ήταν και ο αυτοσκοπός, άλλωστε. Από τη μια πλευρά να προσπαθούν να εμφανιστούν ως δήθεν σωτή...
Κοινωνία
Η Δημοτική Κίνηση Υψίπολις καλεί τον κ. Ζέρβα να αποσύρει την συγκατάθεσή της προς την ιδιωτική εταιρία σχετικά με την διοργάνωση των Καρναβαλικών εκδηλώσεων στην Θεσσαλονίκη.  Παράλληλα, καλεί τους φορείς και τους πολίτες της Θεσσαλονίκης να αρνηθούν τη συμμετοχή τους σε οποιονδήποτε προγραμματισμό συστηματικής υφαρπαγής του καρναβαλιού της Ξάνθης. Ακολουθεί η ανακοίνωση της Δημοτικής κίνησης Υψίπολις Με έκπληξή μας πληροφορηθήκαμε δια του τύπου ότι η δ...