Οι μπανάνες προκαλούν δυσκοιλιότητα ή ανακουφίζουν τελικά;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση δύσκολη στο να ξεπεραστεί. Υπάρχουν πολλές αιτίες δυσκοιλιότητας που ποικίλουν από μια κακή διατροφή ως και απουσία άσκησης. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι οι μπανάνες προκαλούν δυσκοιλιότητα ενώ άλλοι λένε πως βοηθούν στην πρόληψή της. Ρίχνουμε μια ματιά στα στοιχεία που υπάρχουν για να δούμε ποια είναι η αλήθεια.

Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα. Αποτελούν ένα βολικό σνακ και είναι εξαιρετικά υγιεινές. Είναι πλούσιες σε αρκετές σημαντικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.  Επίσης είναι σχετικά πλούσιες σε φυτικές ίνες καθώς μια μέτρια μπανάνα περιέχει 3,1 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες εδώ και καιρό υποστηρίζεται ότι βοηθούν στην πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Θεωρείται ότι απορροφούν νερό,  βοηθώντας τα κόπρανα να μένουν μεγάλα και μαλακά. Αυτό με τη σειρά του βελτιώνει την κίνηση των κοπράνων διαμέσου της πεπτικής οδού. Εντούτοις, οι αποδείξεις ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι αντιφατικές και αδύναμες αν αναλογιστούμε πόσοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών στους δυσκοίλιους ασθενείς τους. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα. Άλλες αναφέρουν ότι η μείωση των ινών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει σε κάποιες περιπτώσεις. Το αν η αύξηση της πρόσληψης ινών θα βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας,  φαίνεται να εξαρτάται από τον ασθενή.  Το είδος των ινών που καταναλώνουμε μπορεί επίσης να παίζει ρόλο

Συμπερασματικά: Οι μπανάνες είναι μια αρκετά καλή πηγή φυτικών ινών που μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους με τη δυσκοιλιότητα. Εντούτοις,  οι αποδείξεις σχετικά με αυτό είναι μάλλον αντιφατικές.

Το ανθεκτικό στην πέψη άμυλο,  είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που έχει ιδιότητες παρόμοιες με αυτές των φυτικών ινών. Διαφεύγει της πέψης μέσω του λεπτού εντέρου και καταλήγει στο παχύ έντερο όπου θρέφει τα καλά βακτήρια που κατοικούν εκεί. Το ότι θρέφει αυτά τα βακτήρια είναι καλό. Παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου,  τα οποία συνεισφέρουν στην υγιεινή πέψη και ωφελούν τον μεταβολισμό. Πριν ωριμάσει, η μπανάνα αποτελείται σχεδόν εξολοκλήρου από άμυλο, το οποίο φτάνει το 70-80% του καθαρού της βάρους.  Ένα μεγάλο μέρος αυτού του αμύλου είναι άμυλο ανθεκτικό στην πέψη. Καθώς η μπανάνα ωριμάζει, η ποσότητα του αμύλου και του ανθεκτικού αμύλου μειώνεται και μετατρέπεται σε σάκχαρα. Το ανθεκτικό άμυλο λειτουργεί σαν τις διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν με την δυσκοιλιότητα. Μια έρευνα έδειξε ότι δυσκοίλια ποντίκια που τρέφονταν με ανθεκτικό άμυλο από μπανάνες παρουσίασαν πιο γρήγορη κίνηση των κοπράνων στα έντερα τους. Εν τέλει, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι πράσινες μπανάνες έχουν χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της διάρροιας σε παιδιά και ενήλικες. Αυτή η ιδιότητά τους αποδίδεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ανθεκτικό άμυλο. 


Συμπερασματικά: Το ανθεκτικό άμυλο στις πράσινες μπανάνες συμπεριφέρεται όπως οι διαλυτές φυτικές ίνες και έχει χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της διάρροιας.

Πολλά άρθρα στο διαδίκτυο υποστηρίζουν ότι οι μπανάνες προκαλούν δυσκοιλιότητα. Δεν υπάρχουν έρευνες που να το επιβεβαιώνουν αυτό αλλά μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μπανάνες αποτελούν παράγοντα κινδύνου για δυσκοιλιότητα. Σε μια μελέτη, Γερμανοί ερευνητές ερεύνησαν τις αντιληπτές επιπτώσεις διαφόρων τροφών στην πυκνότητα των κοπράνων. Ερεύνησαν τρεις ομάδες: 766 ασθενείς με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου,  στους οποίους η δυσκοιλιότητα ήταν το κύριο σύμπτωμα, 122 δυσκοίλιους ασθενείς και 200 υγιή άτομα που χρησίμευσαν ως ομάδα ελέγχου. Όταν οι τρεις ομάδες ερωτήθηκαν ποια φαγητά ή ποτά τους προκαλούσαν δυσκοιλιότητα, το 29-48% ανέφερε τις μπανάνες. Στην πραγματικότητα, μόνο η σοκολάτα και το λευκό ψωμί αναφέρθηκαν συχνότερα. Συμπερασματικά: Δεν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι οι μπανάνες προκαλούν δυσκοιλιότητα παρόλο που μια έρευνα βρήκε ότι κάποιοι άνθρωποι πιστεύουν πως προκαλούν. 

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρκετά καλή ανοχή στις μπανάνες,  τουλάχιστον όταν αυτές καταναλώνονται με μέτρο. Βελτιώνουν την πεπτική υγεία και έχουν προβιοτικά οφέλη καθώς θρέφουν τα καλά βακτήρια των εντέρων και ενισχύουν την ανάπτυξή τους. Μια μελέτη 34ων υπέρβαρων γυναικών, εξέτασε πώς η κατανάλωση μπανανών επηρέασε τα βακτήρια των εντέρων. Αφού οι συμμετέχουσες έτρωγαν δυο μπανάνες την ημέρα για δυο μήνες, οι ερευνητές παρατήρησαν αύξηση στα ωφέλιμα βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά βακτήρια. Επιπλέον, η ομάδα που έτρωγε μπανάνες ανέφερε βελτίωση σε πεπτικά συμπτώματα όπως το φούσκωμα κι ο στομαχόπονος. 
Συμπερασματικά: Οι μπανάνες μπορούν να βελτιώσουν την πέψη.  Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων. 

Σαν αποτέλεσμα όλων αυτών θα μπορούσε να πει κανείς ότι οι μπανάνες τείνουν να μειώνουν την δυσκοιλιότητα παρά να την προκαλούν. Εντούτοις οι ερευνητές βρήκαν ότι κάποιοι άνθρωποι θεωρούν ότι οι μπανάνες τους προκαλούν δυσκοιλιότητα. Αν νιώθετε ότι οι μπανάνες σας προκαλούν δυσκοιλιότητα, τότε απλά καταναλώστε λιγότερες. Αν κι αυτό δεν αποδίδει,  δοκιμάστε να τις εξαλείψετε από την διατροφή σας για να δείτε αν αυτό βοηθάει. Άλλωστε είμαστε όλοι διαφορετικοί. Μια τροφή που εσάς σας ανακουφίζει από την δυσκοιλιότητα,  μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα σε κάποιον άλλο.

Πηγή: itrofi.gr

Αν παρατηρήσετε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε το επιθυμητό κείμενο και πιέστε Ctrl + Enter για να ενημερώσετε τον διαχειριστή για αυτό.

Σχόλια

Υγεία
Στις φυτικές ίνες ανήκουν, μεταξύ άλλων, μη αμυλούχοι πολυσακχαρίτες (κυτταρίνη, ημικυτταρίνη, πηκτίνες, κόμμεα), η ινουλίνη και η λιγνίνη. Χωρίζονται σε δύο κατηγορίες, τις διαλυτές και τις αδιάλυτες. Πιο συγκεκριμένα, ο διαλυτές φυτικές ίνες ζυμώνονται από τα βακτήρια του παχέος εντέρου και ενισχύουν την εντερική λειτουργία. Αντίθετα, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες απορροφούν νερό, αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και κάνουν ευκολότερη την αποβολή τους. Για να...
Πολιτική
Με εντατικούς ρυθμούς πραγματοποιούνται οι νέες προληπτικές απολυμάνσεις που προγραμματίστηκαν από τον Δήμο Θεσσαλονίκης, στο πλαίσιο της εντολής που δόθηκε από τον Δήμαρχο Κωνσταντίνο Ζέρβα για εντατικοποίηση των μέτρων πρόληψης για την αποτροπή διασποράς του κορωνοϊού. Σήμερα το πρωί εξειδικευμένο συνεργείο προχώρησε σε σχολαστική απολύμανση στους χώρους του Δημαρχιακού Μεγάρου όπως επίσης στο κτίριο όπου στεγάζεται η Διεύθυνση Δόμησης και Πολεοδομικών Ε...
Σπορ
To PAOK TV ήρθε για ν’ αλλάξει τα δεδομένα στο ελληνικό ποδοσφαιρικό τηλεοπτικό σκηνικό και ν’ ανοίξει ένα νέο δρόμο γύρω από την εκμετάλλευση της εικόνας ενός συλλόγου. Ένα χρόνο μετά το PAOK TV αλλάζει και πάλι. Για να γίνει ακόμα καλύτερο. Έχοντας ως σύμμαχο και συμπαίκτη την Amazon. Ο πρώτος κύκλος του PAOK TV ολοκληρώθηκε μαζί με την σεζόν 2019-20 και η ψηφιακή πλατφόρμα του ΠΑΟΚ επιστρέφει πλήρως ανανεωμένη και ολοκληρωμένη. Με αισθητική που ξεφεύγει...
Κοινωνία
Από Δευτέρα 10/8 οι πολίτες των οποίων η οικοσκευή έχει υποστεί ζημιές από τα έντονα καιρικά φαινόμενα, θα μπορούν να καταθέτουν αίτηση αποζημίωσης στις τεχνικές υπηρεσίες του δήμου Λαγκαδά. Η ανακοίνωση του δήμου: Ο Δήμος Λαγκαδά ανακοινώνει ότι από τη Δευτέρα 10 Αυγούστου 2020 οι πολίτες των οποίων η οικοσκευή έχει υποστεί ζημιές από τα έντονα καιρικά φαινόμενα, θα μπορούν να καταθέτουν αίτηση αποζημίωσης στις τεχνικές υπηρεσίες του δήμου. Θα ακολουθήσει...
Διάφορα
Στο τραπέζι βρίσκεται η σκέψη για ματαίωση της φετινής ΔΕΘ εξαιτίας της αύξησης των κρουσμάτων της Covid-19 στη Θεσσαλονίκη, όπως αναφέρει το ρεπορτάζ του ΣΚΑΙ, καθώς οι ειδικοί ανησυχούν ιδιαίτερα για το εμπορικό κομμάτι της έκθεσης. Το συγκεκριμένο ενδεχόμενο συζητήθηκε μετά την τηλεδιάσκεψη που διενεργήθηκε το μεσημέρι της Παρασκευής, με τη συμμετοχή του υφυπουργού Πολιτικής Προστασίας, Νίκου Χαρδαλιά, του εκπροσώπου του υπουργείου Υγείας για τον νέο κο...
Διάφορα
Βορειοδυτικά στην περιοχής της Τούμπας, στα όριά της με την Τριανδρία και δίπλα από το ομώνυμο ρέμα, ξεπροβάλλει ένας λόφος, που πλέον προσπαθεί να μη… χαθεί από τους τόνους τσιμέντου που τον περιτριγυρίζουν. Είναι ο λόφος στον οποίο η Τούμπα οφείλει το όνομά της, είναι ο λόφος της Τούμπας. Σ’ αυτόν το λόφο λοιπόν κρύβεται η ιστορία της Θεσσαλονίκης αλλά και της περιοχής, η οποία χάνεται στα βάθη των αιώνων. Πρόκειται για έναν σπουδαίο αρχαιολογικό χώρο, γ...
Κοινωνία
Εντατικοί έλεγχοι πραγματοποιούνται από τις αρχές για την τήρηση των μέτρων κατά του κορωνοϊού, καθώς τα κρούσματα αυξάνονται καθημερινά, με Θεσσαλονίκη και Χαλκιδική να βρίσκονται «στα κόκκινα». Έτσι χθες το βράδυ, περίπου στις 03:00 ύστερα από έλεγχο της αστυνομίας σε μπαρ στο Πευκοχώρι της Χαλκιδικής, διαπιστώθηκε πως εντός του καταστήματος υπήρχε αριθμός πελατών πολύ πάνω του επιτρεπομένου. Οι αρχές προχώρησαν στο κλείσιμο του μπαρ, βάζοντας «λουκέτο»...
Κοινωνία
Σε καραντίνα έχει τεθεί ξενοδοχείο, που βρίσκεται στο κέντρο της Θεσσαλονίκης, καθώς ένας μετανάστης που διέμενε εκεί βρέθηκε θετικός στον κορωνοϊό. Όπως μετέδωσε το Mega, από σήμερα και για 14 ημέρες οι εργαζόμενοι του ξενοδοχείου και όσοι μένουν σε αυτό, θα είναι σε καραντίνα, σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ. Μάλιστα, από τις 6 το πρωί αστυνομικές δυνάμεις βρίσκονται έξω από το ξενοδοχείο και επιτηρούν την τήρηση της καραντίνας απαγορεύοντας την είσοδο κ...
Διάφορα
Προβλήματα στην ηλεκτροδότηση θα αντιμετωπίσουν αύριο οι καταναλωτές στο κέντρο της Θεσσαλονίκης.Σύμφωνα με τον ΔΕΔΔΗΕ θα σημειωθεί διακοπή ρεύματος από τις 8.00 έως τις 11.00 στην περιοχή που περικλείεται από τις οδούς : Καραολή και Δημητρίου (πρώην Διοικητηρίου)[από Πλατεία Αντιγονιδών έως Προξένων), Ολύμπου (από Αφεντούλη έως Ελ. Βενιζέλου), Φιλίππου (από Ι. Δραγούμη έως Ελ. Βενιζέλου), Μπαλταδώρου, Αγ. Δημήτριου(από Σουρη εως Προξένων), Στρ.Δουμπιώτου...