Τρία γεύματα για να ξεκινήσει δυναμικά η μέρα

Πολλοί άνθρωποι, όταν παίρνουν κιλά και θέλουν να τα χάσουν, κάνουν το εξής λάθος: σταματάνε να τρώνε πρωινό πιστεύοντας ότι αν αποφύγουν το εν λόγω γεύμα θα χάσουν βάρος. Πρόκειται για ένα εντελώς αστήρικτο και λανθασμένο συμπέρασμα. 

Για την ακρίβεια, ισχύει το ακριβώς ανάποδο όπως άλλωστε έχει αποδειχθεί και από σχετικές επιστημονικές έρευνες: η συντριπτική πλειονότητα όσων χάνουν κιλά όχι απλά δεν κόβουν το πρωινό αλλά αντίθετα, τρώνε πρωινό συστηματικά. Άλλωστε, όταν ξυπνάμε το σώμα μας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά και πρέπει να τα παίρνει. Ειδικά δε, αν ακολουθούμε και κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής. 


Για την ακρίβεια, ο οργανισμός χρειάζεται 30 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε πρωί. Αυτή η ποσότητα επιβραδύνει την απελευθέρωση της γρελίνης, δηλαδή της ορμόνης η οποία μας προκαλεί την πείνα. Επίσης, αυτή ακριβώς η ποσότητα πρωτεϊνών μας κρατάει σε καλή κατάσταση και δεν πεινάμε για αρκετά μεγάλο διάστημα την επόμενη μέρα. 

Με πολύ απλά λόγια, το να ξεκινάει η μέρα σας με την εισαγωγή 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης στον οργανισμό σας είναι η τέλεια συνταγή για να χάσετε βάρος. Το ουσιαστικό ερώτημα που προκύπτει από αυτή την διαπίστωση είναι το εξής: πως μπορούμε να είμαστε σίγουροι πως αυτό που επιλέγουμε για πρωινό περιέχει όντως τις απαιτούμενες πρωτεΐνες που θα μας κρατήσουν όλη τη μέρα; 

Ακολουθούν τρία γεύματα που θα μπορούσαν να είναι το τέλειο πρωινό με ποσότητα πρωτεΐνων που αγγίζει τα 30 γραμμάρια:

  1. Βάλτε σε ένα πιάτο δυο φέτες ψωμί του τοστ ψημένο. Δύο αυγά αυγά βραστά ή ποσέ και δυο φέτες μπέικον γαλοπούλας. Ταυτόχρονα, αναμείξτε ένα φλιτζάνι κεφίρ (.σ.σ το βρίσκουμε πια σε όλα τα σούπερ μάρκετ. Αν δε σας αρέσει επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι) με 1/2 φλιτζάνι φρούτα. Φάτε ταυτόχρονα τα δυο πιάτα με το ένα να συνοδεύει το άλλο.
  2. Μια μικρή ομελέτα με 2 ολόκληρα αυγά και δύο λουκάνικα γαλοπούλας. Μισό φλιτζάνι γιαούρτι, 5-6  ψιλοκομμένα καρύδια και 1/2 φλιτζάνι φράουλες ή βύσσινο. 
  3. Γεμίστε ένα φλιτζάνι με τυρί κότατζ και βάλτε το σε ένα πιάτο. Ρίξτε από πάνω 15 γραμμάρια αμύγδαλα (σ.σ. περίπου μια χούφτα), 1/2  φλιτζάνι πίτουρο βρώμης και 3/4 μιας κούπας φράουλες ή μία μπανάνα. Αυτό το μείγμα είναι ένα πλήρες πρωινό.
Αν παρατηρήσετε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε το επιθυμητό κείμενο και πιέστε Ctrl + Enter για να ενημερώσετε τον διαχειριστή για αυτό.
Διάφορα
Ο δήμος Θεσσαλονίκης πρόκειται να τοποθετήσουν αύριο Τετάρτη μερικές δεκάδες ταΐστρες κατά μήκος της Νέας Παραλίας για να τρέφονται τα αδέσποτα Τις τελευταίες εβδομάδες έχει καταγραφεί στη Θεσσαλονίκη αυξημένος αριθμός περιστατικών επιθέσεων από αδέσποτα ζώα σε ανθρώπους. Σύμφωνα με τους αρμόδιους κύρια αιτία της αύξησης αυτών των συμβάντων είναι η έλλειψη τροφής εξ αιτίας των περιοριστικών μέτρων τα οποία επιβλήθηκαν κατά τις τελευταίες δύο εβδομάδες στην...
Κοινωνία
Δημιουργήθηκαν για να καλύψουν ανάγκες συνανθρώπων μας εν μέσω κορωνοϊού. Οι «Μοδίστρες Άμεσης Ανάγκης» είναι το αποτέλεσμα μιας πρωτοβουλίας του Θεσσαλονικιού εικαστικού Μάριου Ελευθεριάδη, που μαζί με τον βιοτέχνη ένδυσης Κωνσταντίνο Τεκτονίδη αποφάσισαν να κινήσουν το «γρανάζι» για να φτιαχτούν υφασμάτινες μάσκες στις 27 Μαρτίου 2020. Μέχρι στιγμής 40.000 τεμάχια υφασμάτων που αντιστοιχούν σε 40.000 μάσκες έχουν αποσταλεί σε 346 μοδίστρες και ραφτάδες,...
Πολιτισμός
«To Μπαουλάκι της αγάπης» ήταν το παραμύθι που διάβασε για τα παιδιά ο δήμαρχος Θεσσαλονίκης, Κωνσταντίνος Ζέρβας, στη δράση που ξεκίνησε σήμερα και παρουσιάζεται από τη Δημοτική Τηλεόραση της Θεσσασσαλονίκη (TV100). Ο ίδιος, σε ανάρτησή του στο facebook κοινοποίησε το βίντεο και έγραψε: «Επειδή «σαν το σπίτι δεν έχει» η TV100 Thessaloniki σε συνεργασία με τον Δήμος Θεσσαλονίκης ψυχαγωγούν τα παιδιά διαβάζοντας παραμύθια. Ο κύκλος αναγνώσεων άνοιξε με «To...
Κοινωνία
Ενώ θα επιτρέπονται οι ιεροπραξίες και στις Μονές κεκλεισμένων των θυρών με την προϋπόθεση σε αυτή να μετέχουν μονο τα μέλη της μοναστικής αδελφότητας και με αριθμητικό περιορισμό τους δέκα. Με κοινή υπουργική απόφαση που σύμφωνα με πληροφορίες είναι θέμα ωρών να εκδοθεί, θα επιτρέπεται η λειτουργία των εκκλησιών  την  Μεγάλη Εβδομάδα  και το Πάσχα αλλά κεκλεισμένων των θυρών. Σύμφωνα πάντα με πληροφορίες, προβλέπεται ένα πολύ αυστηρό πλαίσιο για την λειτο...
Περιστατικά
Θετικά στον κορωνοϊό βρέθηκαν τρία μέλη του προσωπικού του νοσοκομείο «Γ. Παπανικολάου» της Θεσσαλονίκης. Σύμφωνα με πληροφορίες, έχουν ήδη τεθεί σε καραντίνα στις οικίες τους ενώ γίνεται ιχνηλάτηση των επαφών τους. Οι δύο εξ’ αυτών εργάζονταν στην Πνευμονολογική κλινική και η τρίτη στην Β’ Χειρουργική κλινική. πηγή: grtimes.gr
Κοινωνία
Τι αποκάλυψε ο υπουργός Οικονομικών Χρήστος Σταϊκούρας Τη διεύρυνση της νομοθετικής ρύθμισης για τη μείωση του ενοικίου, προκειμένου να καλυφθούν και οι επιχειρήσεις που πλήττονται μεν από την κρίση, αλλά δεν έκλεισαν με κυβερνητική απόφαση, προανήγγειλε εμμέσως πλην σαφώς ο υπουργός Οικονομικών Χρήστος Σταϊκούρας. Μιλώντας στην τηλεόραση του ΑΝΤ1, ο υπουργός ανέφερε χαρακτηριστικά πως «χωρίς να θεωρήσετε κάτι δεδομένο, κατά πάσα πιθανότητα θα υπάρξει νομο...
Υγεία
Οι πρωτεΐνες είναι προϊόντα διατροφής που περιέχουν αμινοξέα το οποία είναι απαραίτητα για το «χτίσιμο», την επιδιόρθωση και τη συνολική ανάπτυξη των μυών. Παρέχουν επίσης ενέργεια.Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση των πρωτεϊνούχων βραδινών snacks στην ανάκαμψη μυών, την κατανάλωση ενέργειας και την όρεξη το επόμενο πρωί.   Τα τελευταία χρόνια, αρκετές μελέτες έχουν δείξει τη σημασία των πρωτεϊνικών ροφημάτων, των snacks και των συμπληρωμάτων σε σχέση με...
Περιστατικά
Τα νεότερα στοιχεία για την εξάπλωση του κορωνοιού στην Ελλάδα από τον λοιμωξιολόγο Σωτήρη Τσιόδρα. Ανακοίνωσε 20 νέα κρούσματα, συνολικά 1.755 καταγεγραμμένους ασθενείς και  6 θανάτους, φθάνοντας του 79 συνολικά. Πάνω από 1.289.000 κρούσματα έχουν σημειωθεί παγκοσμίως με τις ΗΠΑ να ξεπερνούν τα 337.000 κρούσματα και τους 9.000 νεκρούς. Το 45% των περιπτώσεων έχει σημειωθεί στην Ιταλία και την Ισπανία, όπως σημείωσε ο κ. Τσιόδρας, ενώ προσέθεσε πως στη Γαλ...
Υγεία
Μια εφαρμογή που λειτουργεί ως ο καλύτερος «φίλος» ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια, δημιουργήθηκε από το Ιατρείο Καρδιακής Ανεπάρκειας της Γ΄ Καρδιολογικής Κλινικής του ΑΠΘ. Η εφαρμογή ThessHF αποτελεί ένα «προσωπικό ημερολόγιο» των ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια, όπως εξήγησε ο Βασίλης Βασιλικός, καθηγητής Καρδιολογίας του ΑΠΘ και διευθυντής της Γ’ Καρδιολογικής Κλινικής του Γ.Ν.Θ. Ιπποκράτειου, στο ThessToday.gr. Υπενθυμίζει στους ασθενείς να παίρνουν τα...